就快到了!

星期一：2.5公里间歇跑

周一还是间歇跑的必修课，但是要将跑步的方式做些改变，用0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。

星期三：核心肌群锻炼

锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。

星期六：4公里慢跑

在即将结束的时候，就开始4公里的跑步路程吧，虽然是最你经历过最长的距离，但是只要静下心慢慢的进行，把脑袋杂音净空，肯定是会有很好的成效的。

你成功了!

星期一：3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。

星期三：核心肌群锻炼

锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。

星期六：你的第一个5公里

在最后的一个星期，你当然要挑战自己的极限，好好规划你的5公里跑步路线，让自己在45分钟之内将其完成，要知道跑步不仅可以消除压力，还能帮助你塑造完美的身材曲线。(图片来源：CFP)

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。

星期三：核心肌群锻炼

锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。

星期六：你的第一个5公里

在最后的一个星期，你当然要挑战自己的极限，好好规划你的5公里跑步路线，让自己在45分钟之内将其完成，要知道跑步不仅可以消除压力，还能帮助你塑造完美的身材曲线。(图片来源：CFP)