• 保持身材的秘密 袁昊的高效燃脂训练法
       来源:未知     2020-03-06
    编辑:牙牙

    疫情至今虽有好转趋势,但特殊时期,为了不给社会添乱,大家都很自觉地宅在家中。虽然惬意,但时间久了,身体不免还是有点受不了。

    在健身房不开门,户外训练更不可取的原因之下,居家健身成了大多数人的选择。毕竟假期吃得就丰盛,活动量又直跌谷底。长肉事小,长此以往给身体带来非常不好的影响。

    随着居家健身逐渐火热起来,如何规范在家健身的动作,成为很多人关心的点,毕竟动作到不到位直接影响了健身的效果。

    为了能让大家提升在家健身的效率,#宅出完美body#空中课堂开课了~今天新浪时尚邀请到了我们的盐系男神王子鑫,今天就让热爱健身的他和大家分享如何快速有效的打造超强“马甲线”吧!

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    #宅出完美body#空中课堂

    云私教:袁昊

    两个动作高效燃脂

    动作一:

    高抬腿

    Step 1:

    将手放在水平线上 找到抬腿的合适位置

    Step 2:上身始终保持直立

    关键动作tips:

    这个动作看似简单,实则要做到位还是有难度的。速率一定要控制好,不可一直匀速,这样效果很很低,同时大腿要尽量往高抬,一定要让肌肉有时刻紧绷的状态。

    动作二:

    波比跳

    Step1:

    首先姿势为平板支撑,腹部发力,收腹向上跳起

    Step2:

    收腹跳之后,紧接着有一个深蹲跳

    关键动作tips:

    这个动作比较看中身体的协调性,需要多加练习,才能把姿势做到规范,还有一点就是在做波比跳的时候,落地尽量用脚尖着地,可以减少缓冲力。

    空中课堂的“减脂食谱”

    为什么减肥时期总要格外强调“低脂”?还不是因为脂肪的热量真的很可怕,1克脂肪就含有9大卡的能量,是同等质量的碳水化合物与蛋白质的2.25倍!如果总爱吃一些高脂肪的食物,摄入的热量自然很容易超标,肥肉当然也会跟着找上门来。

    虽说脂肪是减肥最大的敌人,但是适量的脂肪对身体而言却十分重要,不仅能起到保护内脏器官、防止热量散失等作用,也能帮助身体更好地吸收利用脂溶性维生素,以防营养不良。

    其实想要瘦,除了要降低脂肪的摄入量之外,碳水化合物的摄入量也要降低。如果饮食只做到了“低脂”,面对主食、甜点、各类酒水等仍旧是大吃大喝,那当然还是可能会发胖的!

    想要控制脂肪摄入,肉类是咱们关注的一大重点。所以在饮食中应该尽量挑选脂肪含量较少的部位吃,比如猪里脊、鸡胸肉等。另外要注意不要吃得太多,一天之中肉类及水产品分别吃40-75克就够了。

    选好了食材,接下来就是烹饪的方法,如果不注意烹饪方法,就算再低脂的食物,再经过油煎之后,也会变为高卡路里的食物。

    如果条件允许,尽量选择蒸煮、白灼这类用油量少的方式来烹饪食物,不仅能锁住食物的鲜味,还可以以最低的卡路里食用它们。

    除了看上去很油腻的高卡路里食物,我们日常生活中还有很多“隐藏”的高卡食物,比如土豆泥、碳酸饮料、坚果等,你如果对这些没有意识的话,会发现自己每天吃着“清淡”的食物,却越来越胖。

    在减肥这条路上,有些人会采取很极端的方式,比如每天零脂肪摄入,只吃蔬菜和水果,以为这样就能瘦得快。其实,果蔬营养成分有限,只吃它们不利于保持均衡营养,损害健康,还会影响脂肪代谢,让你瘦得更慢。

    如果想健康减肥,一定要注意摄入均衡营养,不能忘了补充蛋白质等营养元素。蛋白质能带来一定饱腹感,能帮你控制食欲,减少热量摄入。

    要想利用低脂饮食来减肥,就要搞清楚关于它的相关知识,坚持采取科学合理的方法,按自己理解随意操作,只会阻碍你的减肥计划!

    “云私教”袁昊的课后作业

    今天的云课堂有学到什么吗?袁昊温馨提示:高抬腿可以15个/组,每天做满120即可,波比跳由于难度稍微有些大,可以按个人体能决定具体数量和持续时间,切记在运动完后要进行拉伸,这样才能让肌肉得到放松。

    如此高效率的减脂训练你还在等什么?快快制定你的减脂计划吧,然后和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~